Как фитнес-браслет изменит вашу жизнь и изменит ли?

Свободные 3 000 рублей и зудящее желание купить что-то новое пересеклись в пространстве времени — я купил Huawei Band 7.

Сразу отмечу, что пост не конкретно про эту модель браслета, а скорее о том, что я узнал о себе. Похожий функционал имеет большинство фитнес-браслетов, поэтому вы сможете получить похожий опыт и с другими аппаратами.

Итак, каковы новые познания?

Ходьба сжигает немало

Ранее не придавал шагам особого значения. Бег, скакалка, плавание — это да, уважаемо. А вот ходьба вряд ли поможет похудеть и добиться каких-то результатов. Ошибался.

Рекомендуется проходить 10 000 шагов в день. Это примерно 7 км — около 1,5 часа средним шагом. Так сжигаются 400 ккал. Для сравнения столько же сгорит при:

• 30 минутах спортивных прыжков на скакалке
• 1 часе силовых тренировок
• 40 минутах спортивного плавания брасом

Но на тренировку не всегда есть время и силы. А шаги можно набрать, просто выбрав прогулку вместо автобуса после работы. Приятное с полезным.

Лактатный порог

Беги быстрее, чтобы сжечь больше жира — думал я. И снова заблуждался. Знакомьтесь, это мистер Порог Лактатный. Здесь расскажу подробнее.

При запуске режима тренировки на браслете появляется шкала пульса:

• Разминка
• Жиросжигание
• Аэробная тренировка
• Анаэробная тренировка
• Экстрим

Постойте, почему жиросжигание вначале шкалы? Разве не чем быстрее, тем худее? Чтобы разобраться, потребуется экспресс-курс биологии.

Нам нужен кислород. Организм использует его для окисления глюкозы, вследствие чего выделяется энергия.

При нагрузке требуется больше энергии, поэтому увеличивается частота дыхания и сердцебиения. Дыхание нужно для получения бо́льшего количества кислорода, а сердце ускоренно доставляет его в мышцы. Поэтому ваш комфортный темп напрямую зависит от эффективности дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

В среднем темпе вам хватит энергии глюкозы. По мере повышения темпа лёгкие и сердце перестанут справляться, вы начнёте задыхаться, тогда организм вытянет козырь из рукава. Он будет использовать гликоген в качестве энергии, который припрятан в мышцах на черный день. Этот переход от одного источника энергии к другому называется лактатным порогом.

Почему это важно?

При умеренных нагрузках организм сжигает глюкозу в крови, а при ее недостатке во время тренировки или после будет сжигать подкожный жир, если вы не подкрепитесь сладкой булочкой. На следующий день организм успеет восстановиться и можно снова на пробежку.

После лактатного порога в мышцах расходуется гликоген — жиросжигание отходит на второй план. Бонусом получаем боль в мышцах на следующий день, ведь место гликогена занимает молочная кислота. Мышцам потребуется несколько дней, чтобы восстановить запасы гликогена и выгнать кислоту.

Тише едешь — быстрее похудеешь. Вывод такой.

Хрупкий сон

Браслет умеет отслеживать фазы сна. Но здесь я снова обратил внимание на пульс.

Во время сна сердцебиение очень сильно сокращается. Это заставило задуматься о важности ночного отдыха для организма.

Не спи — замёрзнешь. Так говорят люди на севере, потому что у спящего пульс снижается и человек может замёрзнуть насмерть.

Лучше увидеть цифры:

Дальше самое интересное. Я заметил зависимость пульса с соблюдением правил здорового сна:

Полагаю, что при позднем засыпании организм не погружается глубоко в сон, потому что спит не в своем биоритме. Соответственно, восстановление менее качественное.

С поздним ужином ситуация хуже.

Все процессы должны замедлиться, системы организма уйти на заслуженный отдых. Но браслет показывает довольно высокий для сна пульс. Предполагаю, что пищеварительная система продолжает активно работать, если желудок не пустой. Она заставляет сердечно-сосудистую систему поддерживать обороты выше обычного.

В итоге, вялый процесс пищеварения, неотдохнувшее сердечко, нездоровый сон. Утром бонусы: тяжёлая голова и опухшее лицо.

Теперь отношусь ко сну более трепетно и стараюсь ужинать за 3-4 часа до сна.

Фитнес-браслет изменит вашу жизнь?

Если вы раньше не занимались спортом, но думаете, что купите браслет и начнёте — это вряд ли. Сомневаюсь, что одной вещице под силу изменить образ жизни, который складывался годами.

Но если вы уже занимаетесь спортом или ведёте активный образ жизни, то браслет поможет отслеживать прогресс, внесёт элемент геймификации (в приложении даются разные медальки за достижение целей) и подтолкнет добавить больше активностей. Так я благодаря браслету начал бегать и чаще ходить в бассейн, а иногда просто выхожу на улицу и прохожу пару раз вокруг соседских домов, потому что за день всего шагов 300 сделал (от спальни до кухни).

Мои скромные медали:

Вердикт

Фитнес-браслет не даст вам новую жизнь, но будет каждый день мотивировать пройтись, а каждый час встать и размяться. Уже это будет полезным.

Кроме того, удобно получать уведомление на запястье, вибро-будильник и просто обычные часы. А бонусом, может тоже о себе что-то узнаёте.